Distorções Cognitivas

VERSO PARA MEMORIZAR:


Leituras da semana:
Filipenses 4:6-16.
Apartir do Título, e do estudo da semana, anote suas impressões sobre o que se trata a lição:

Pesquise: em comentários bíblicos, livros denominacionais e de Ellen G. White sobre temas neste texto: Filipenses 4:6-13.

* Estude a lição desta semana para se preparar para o Sábado, 25 de Janeiro.

Atacado por Homens Embriagados

Por Andrew McChesney

Uma mulher missionária de 21 anos foi abordada por um homem embriagado em um ônibus público, que tentou abraçá-la e beijá-la. Enquanto lutava contra os avanços dele, os outros passageiros desviaram o olhar, até que uma mulher idosa gritou algo para o motorista do ônibus. O veículo parou e, sob a orientação da idosa, vários passageiros expulsaram o homem do ônibus. Ela se aproximou da missionária, que chorava, deu-lhe um tapinha no braço e disse algo que a jovem não conseguiu entender.

Esse foi o pesadelo que Joanne (Park) Kim parecia enfrentar quase toda semana na Mongólia. Era o início da década de 1990, e ela era uma jovem solteira americana servindo como uma das primeiras missionárias Adventistas do Sétimo Dia na empobrecida e pós-comunista Mongólia.

Em outra ocasião, um vizinho embriagado confundiu o apartamento de Joanne com o dele. Ele arrombou a frágil porta de madeira com suas botas de aço e começou a agredi-la. Joanne pegou uma vassoura e, gritando, reagiu. A luta parecia perdida até que Joanne usou a vassoura para bater no teto, chamando a atenção de seus colegas missionários um casal americano que correram para resgatá-la.

O episódio que fez Joanne repensar tudo aconteceu enquanto ela e outra missionária esperavam em um ponto de ônibus nos arredores de Ulaanbaatar, a capital da Mongólia. Uma mãe havia convidado Joanne para a festa do primeiro corte de cabelo de seu filho, uma grande celebração na cultura mongol. Joanne foi instruída a esperar no ponto porque jamais conseguiria encontrar a casa naquelas ruas sem identificação.

Enquanto aguardavam, quatro homens embriagados se sentaram ao lado delas e tentaram abraçar e beijar Joanne. As duas se afastaram, mas os homens as seguiram. Todos no ponto de ônibus lotado desviaram o olhar. Os homens arrastaram as mulheres para um beco deserto. Joanne gritou, chutou e lutou, mas não tinha forças para enfrentar os quatro homens. Então, eles jogaram as duas no chão. Joanne pensou que aquele seria o fim.

De repente, os rostos dos homens empalideceram. Eles se viraram e fugiram.

Joanne olhou ao redor para ver quem havia vindo salvá-las. Não havia ninguém ali.

Naquele momento, Joanne soube que os homens deviam ter visto um anjo.

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Pensamento Tóxico

Recentemente, estava aconselhando um jovem que era assombrado pela crença infantil de que nunca conseguiria nada na vida. Como resultado, ele estava se afundando no abuso de drogas. Durante nossas sessões, o Espírito Santo o ajudou a reconhecer que a mentira que ele havia passado a acreditar era apenas isso – uma mentira.

O Espírito o ajudou a aceitar a realidade de que, “Portanto, agora nenhuma condenação há para os que estão em Cristo Jesus”. Enquanto ele praticava dizer a si mesmo essa verdade todos os dias, ele conseguia diariamente superar as mentiras do inimigo falando a verdade da Palavra de Deus. Ele foi libertado (veja João 8:32)!

Todos nós somos tentados a nos entregar a várias distorções cognitivas um termo sofisticado para descrever maneiras de pensar prejudiciais e disfuncionais. As mentiras que contamos a nós mesmos são muitas. “Eu não sou bom o suficiente.” “Ninguém sentiria minha falta se eu fosse embora.” “Sou um fracasso.” A lista continua e continua. Renovar nossas mentes requer que substituamos nosso “pensamento podre” por padrões de pensamento verdadeiros e saudáveis.

Jesus quer nos libertar de pensamentos irracionais que levam à tristeza e à preocupação. Acreditar em mentiras sobre nós mesmos e sobre os outros prejudica nossa saúde: física, mental, emocional, social e espiritual. Somente através de Jesus entenderemos nosso verdadeiro valor. Nossa verdadeira identidade é sempre quem Deus nos vê, não o que nós chamamos ou o que os outros nos chamaram. Apesar de tudo o que ouvimos, Jesus pode libertar nossas mentes e trazer clareza ao nosso pensamento.

Protegendo a Mente

Nossos pensamentos tomam forma através de interações complexas entre processos elétricos e químicos em nossos cérebros. Os pensamentos são reais e têm um impacto direto em como nos sentimos e nos comportamos. Toda vez que temos pensamentos de raiva, maldade, tristeza ou irritação, nossos cérebros liberam substâncias químicas que amplificam nossos sentimentos negativos. Por exemplo, quando ficamos com raiva, nossos músculos ficam tensos, nossos corações batem mais rápido e nossas mãos começam a suar. Algumas pessoas até começam a sentir um pouco de tontura. Ficar chateado pode desencadear dores de cabeça ou de estômago. Quando os sentimentos negativos escalam, nossos corpos liberam cortisol e adrenalina. Se isso acontecer com muita frequência por muito tempo, podemos desenvolver problemas cardíacos e estomacais graves. Os pensamentos negativos têm consequências prejudiciais.

Quando pensamos em coisas boas, felizes, esperançosas ou gentis, nossos cérebros liberam substâncias químicas que fazem nossos corpos se sentirem bem. Nossos músculos relaxam e nossos batimentos cardíacos e nossa respiração desaceleram. Bons pensamentos produzem o equilíbrio certo de dopamina e serotonina, o que ajuda a cultivar uma boa saúde mental e corporal.

Os pensamentos são muito poderosos! Cada pensamento que temos afeta todas as células do nosso corpo. Não é à toa que Paulo encorajou os crentes a “guardar o coração, pois dele procedem as fontes da vida”. Através de Jesus, recebemos poder para guardar nossos pensamentos e sentimentos. Não devemos simplesmente nos entregar para sermos vítimas de nossos próprios pensamentos descontrolados. Pensar que não podemos controlar nossos próprios pensamentos é outra mentira do inimigo que muitas pessoas acreditam. Mesmo pessoas que têm os pensamentos mais depravados e repugnantes do mundo podem receber purificação pelo poder de Cristo se estiverem dispostas a mudar suas escolhas. Ao contrário do que muitos dizem, a Bíblia ensina que podemos escolher o assunto de nossos pensamentos.

Passar tempo ponderando as coisas certas pode mudar tudo (Filipenses 4:8). É por isso que devemos estudar Jesus e manter nosso foco Nele. Ao contemplar, somos transformados (2 Coríntios 3:18). Quanto mais tempo nos demoramos em algo, seja visualmente ou mentalmente, mais nos tornamos como ele. O que contemplamos impacta nossos pensamentos e atitudes. Muitos de nós lutamos com pensamentos intrusivos que refletem o entretenimento, a política e os problemas encontrados em qualquer mídia que temos consumido. Mesmo na igreja, podemos perder nosso foco em Jesus!

Tudo o que é Verdadeiro

Sempre que pensamentos surgirem que nos deixam tristes, com raiva, nervosos ou fora de controle, devemos aplicar o primeiro teste de Filipenses 4:8: “É verdade?” Pensamentos falsos devem ser confrontados pela Palavra de Deus e removidos de nossas mentes. Mesmo as maiores montanhas de dúvida, desconfiança e desânimo podem ser identificadas e superadas. Fale a verdade e reivindique as promessas da Bíblia diariamente.

Para ter clareza de pensamento, devemos eliminar intencionalmente pensamentos que nos impedem de experimentar a paz. Padrões de pensamento exagerados ou irracionais, chamados de distorções cognitivas ou falácias, podem nos convencer a acreditar em mentiras prejudiciais sobre nós mesmos e sobre os outros. Ao observar os seguintes exemplos, lembre-se de que as distorções nem sempre são 100% mentiras. Aqui estão alguns exemplos:

Pensamento Tudo ou Nada: Ver as coisas como preto ou branco, certo ou errado, sem meio-termo. Essencialmente, “Se não sou perfeito, sou um fracasso”. Exemplos incluem: “Não terminei de escrever aquele trabalho, então foi uma perda total de tempo.” “Não adianta participar se não estiver 100% em forma.” “Eles não apareceram; eles são completamente não confiáveis!”

Generalização: Fazer uma suposição ampla sobre algo com base em uma experiência limitada. Isso é frequentemente comunicado com palavras como “sempre” ou “nunca” em relação a um único evento. Exemplos incluem: “Nunca vou conseguir aquela promoção.” “Ela sempre faz isso!”

Minimizar/Maximiza: Ver as coisas como dramaticamente mais ou menos importantes do que realmente são, muitas vezes criando uma “catástrofe” subsequente. Por exemplo, “Hoje é o pior dia da minha vida.” “Esqueci aquele e-mail, então meu chefe não vai mais confiar em mim, não vou receber aquele aumento e minha esposa vai me deixar.”

Rotulação: Atribuir um rótulo negativo e julgamento a si mesmo ou aos outros com base em uma única característica ou evento. Exemplos incluem: “Eu não confrontei meu colega de trabalho; sou um covarde!” “Cometi um erro; sou um fracasso!” “Que idiota, ele não conseguiu prever isso!”

Leitura mental: Fazer suposições negativas sobre como as pessoas o veem ou sobre o futuro sem evidências ou suporte factual. Por exemplo: “Vi alguns colegas conversando depois da minha apresentação; eles devem ter estado criticando minha performance.” “Vou ficar solteiro pelo resto da vida.”

Culpa e Personalização: Culpar a si mesmo quando você não era totalmente responsável ou culpar outras pessoas e negar seu papel na situação. Exemplos incluem: “Eu sou o culpado por tudo isso.” “É tudo culpa dele.” “Se ela não tivesse gritado comigo, eu não teria ficado com raiva e não teria tido aquele acidente de carro.”

Momento de Reflexão

► Quais você acredita serem as causas mais comuns de ansiedade hoje?

► Como podemos ser proativos e intencionais em ajudar amigos a encontrar paz de espírito (Filipenses 4:6, 7)?

► O que são distorções cognitivas? Como elas nos afetam espiritual e emocionalmente?

► Em quais mentiras você foi tentado a acreditar sobre si mesmo e os outros?

► Como alguém que luta contra uma mentalidade negativa pode encontrar vitória por meio da força de Cristo (Filipenses 4:12, 13)?

► Como podemos treinar nossas mentes para contemplar diariamente Cristo e as coisas de Deus? (2 Coríntios 3:18)

Aquele que me Fortalece

Podemos ter sucesso em derrotar algumas distorções cognitivas na força de nossa própria autodisciplina, mas como crentes, sabemos que nossas mentes são campos de batalha espirituais. Não podemos superar todas as mentiras do inimigo sem o poder de Cristo vivendo e habitando dentro de nós. A paz que vem de Deus “suplanta todo o entendimento”. Ela desafia explicação. Para todos que são tentados a pensar que essa paz está fora de alcance, o texto promete: “Posso todas as coisas naquele que me fortalece”. A chave é ter fé de que Cristo pode e nos fortalece. Devemos ter fé de que o poder do Espírito Santo pode transformar nossos padrões de pensamento.

Quando convidamos Cristo para nossa mente, Ele fala à nossa consciência e gradualmente nos molda. Aprendemos a ouvir Sua voz e então agir de acordo com o que Ele nos diz. Passamos tempo regularmente a sós com Deus, orando e aprendendo a ouvir Sua voz. Todos os dias, se orarmos pela mente de Cristo, Ele nos dará (Filipenses 2:5; 1 Coríntios 2:16). Novos hábitos levam tempo. A mudança genuína de qualquer hábito requer trabalho. Requer determinação resistir aos nossos velhos hábitos e pensamentos negativos.

Quando sentimentos indesejados surgem, note-os e rotule-os. Permita-se senti-los por um tempo, mas então ore a Deus, pedindo-Lhe que o ajude a remover esses pensamentos e sentimentos negativos de sua mente. Algumas das emoções negativas mais comuns que prendem as pessoas e causam doenças graves são desânimo, amargura, ressentimento, medo, ansiedade e desespero.

Às vezes, podemos nos acostumar tanto com humores e pensamentos negativos que mal os percebemos. Precisamos orar a Deus por libertação, pedindo-Lhe que nos ajude a perceber quando nossas mentes estão correndo em uma direção negativa e buscando Sua ajuda para nomear a(s) emoção(ões).

Ao orar, devemos usar a Palavra de Deus para confrontar as mentiras com a verdade. Precisamos falar a verdade para nossas mentes para nos livrar das mentiras que estão tentando se instalar ou que estão rondando nossas mentes (2 Coríntios 10:4-6). Quando tentado no deserto por Satanás, Jesus respondeu com a verdade para afastá-lo, e nós também devemos (Mateus 4:4). Devemos buscar e meditar nos versículos bíblicos que falam verdades confortantes e libertadoras para nossas mentes.

O caminho para a cura pode ser uma jornada desafiadora com muitos altos e baixos. A cura muitas vezes acontece melhor quando você tem um mentor, treinador, terapeuta, pastor ou médico para ajudar. Nossas melhores orações devem sempre ser combinadas com nosso melhor esforço, que deve incluir buscar e utilizar os recursos disponíveis em nossa igreja e comunidade.

Guardai os pensamentos

“O paralítico encontrou em Cristo cura tanto para a alma quanto para o corpo. Ele precisava de saúde da alma antes de poder apreciar a saúde do corpo. Antes que a enfermidade física pudesse ser curada, Cristo deveria trazer alívio à mente e purificar a alma do pecado. Esta lição não deve ser negligenciada. Hoje existem milhares sofrendo de doenças físicas que, como o paralítico, anseiam pela mensagem: 'Seus pecados estão perdoados'. O fardo do pecado, com sua inquietude e desejos insatisfeitos, é a base de suas enfermidades. Eles não podem encontrar alívio até que venham ao Curador da alma. A paz que somente Ele pode transmitir restauraria vigor à mente e saúde ao corpo” (Ellen G. White, A Ciência do Bom Viver [2021], p.40).

“A influência da mente sobre o corpo, assim como do corpo sobre a mente, deve ser enfatizada. O poder elétrico do cérebro, promovido pela atividade mental, vitaliza todo o sistema e, portanto, é uma ajuda inestimável na resistência a doenças. Isso deve ser deixado claro. O poder da vontade e a importância do autocontrole, tanto na preservação quanto na recuperação da saúde, o efeito deprimente e até mesmo destrutivo da raiva, do descontentamento, do egoísmo ou da impureza e, por outro lado, o maravilhoso poder vivificante encontrado na alegria, no altruísmo, na gratidão, também deve ser mostrado” (Ellen G. White, Educação [2021], p. 138, 139).

“Os pensamentos podem ser guardados e controlados por seus próprios esforços determinados. Pense pensamentos corretos e você realizará ações corretas. Você deve, então, guardar os afetos, não deixando-os sair e se fixar em objetos impróprios. Jesus o comprou com a própria vida; você pertence a Ele; portanto, Ele deve ser consultado em todas as coisas, quanto ao modo como os poderes de sua mente e os afetos de seu coração devem ser empregados” (Ellen G. White, Lar Adventista [2021], p. 41).

“A única segurança para qualquer alma é o pensamento correto. Como o homem ‘pensa em seu coração, assim é ele’. Provérbios 23:7. O poder de autocontrole se fortalece com o exercício. O que a princípio parece difícil, com a repetição constante, torna-se fácil, até que os pensamentos e ações corretos se tornem habituais. Se quisermos, podemos nos afastar de tudo o que é barato e inferior e elevar-nos a um alto padrão; podemos ser respeitados pelos homens e amados por Deus” (White, A Ciência do Bom Viver, p. 315).

“Seu último pensamento à noite, seu primeiro pensamento pela manhã, deve ser Dele em quem está centrada sua esperança de vida eterna” (Ellen G. White, Caráter e Personalidade, v. 2, p. 666).